Le sport est une activité bénéfique pour la santé à tout âge, et il est particulièrement important pour les seniors de rester actifs. La pratique régulière d’une activité physique peut en effet avoir de nombreux bienfaits sur la santé physique, comme mentale, des personnes âgées.
Selon une étude publiée dans The British Medical Journal, pratiquer une activité physique permet de prévenir les risques de chutes chez les personnes âgées. En effet, certains exercices améliorent l’équilibre, le renforcement musculaire et les réflexes, comme celui de placer ses mains devant soi en cas de chute.
Découvrez ici 10 sports adaptés aux seniors qui apportent des bienfaits non négligeables au quotidien.
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Bon à savoir
Il ne faut pas oublier de prendre des précautions avant de commencer la pratique d’un sport. Consulter un médecin traitant et faire un bilan de santé pour connaître les potentielles contre-indications est préconisé. L’objectif est de trouver un sport adapté à l’état de santé et aux capacités physiques de votre proche / parent âgé.
La durée de l’activité est aussi à prendre en compte. En moyenne, il est recommandé de faire 30 minutes d’exercice à un niveau modéré à intense par jour. À un certain âge, une activité assez douce sur une durée plus longue peut être préférée. Une heure de marche offre de réels bénéfices par exemple, pour ceux qui ne souhaitent pas forcément pratiquer une activité intense, ou qui ont peur de se faire mal.
Enfin, si votre parent/proche n’a jamais été très sportif et que vous pensez qu’il sera peu enclin à s’entraîner, rien de mieux alors de le joindre pour partager ce moment avec lui. Prévoyez un jour et une heure fixe, et engagez-vous ensemble à les respecter. Ce sera non seulement le meilleur moyen d’assurer une régularité de l’entraînement, mais aussi d’installer des instants de partage uniques avec votre proche âgé, qui vous seront, à tous les deux, bénéfiques émotionnellement.
Top 10 des sports adaptés aux seniors
1. La marche
Une activité simple et accessible à tous. Elle est idéale pour maintenir une bonne condition physique. En effet, la marche régulière peut aider à renforcer les muscles des jambes et à améliorer la santé cardiovasculaire. De plus, elle peut contribuer à réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et l’obésité.
La marche est également un excellent moyen de profiter de la nature et ses bienfaits. Ce sujet vous intéresse ? Pour savoir comment la nature améliore la santé de nos ainés, cliquez-ici.
2. La natation
Un sport complet qui fait travailler les articulations et renforce le système cardiovasculaire. La natation sollicite de nombreux groupes musculaires, ce qui en fait un excellent exercice pour renforcer le corps dans sa globalité. De plus, la résistance de l’eau permet de travailler la force musculaire sans impact sur les articulations, ce qui en fait une activité idéale pour les seniors qui souffrent de douleurs articulaires. Ce sport améliore également la capacité respiratoire, la coordination et la flexibilité.
3. Le yoga
Cette activité calme est un excellent moyen de travailler la souplesse, l’équilibre et la relaxation. Pratiquer le yoga régulièrement peut aider à renforcer les muscles, améliorer la posture et réduire les tensions musculaires. En outre, les techniques de respiration et de méditation peuvent favoriser la relaxation, réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil. Ce sport peut être adapté à tous les niveaux de forme physique, ce qui en fait une activité accessible pour tous les seniors.
4. La gymnastique
La gymnastique douce est idéale pour renforcer les muscles en douceur et améliorer la posture. Ce type d’activité physique peut aider à maintenir la souplesse, à prévenir les chutes et à renforcer les muscles profonds du corps. Cette activité physique peut également contribuer à améliorer l’équilibre et la coordination, ce qui est essentiel pour maintenir une bonne mobilité et prévenir les blessures, plus fréquentes chez nos ainés.
5. La pétanque
Un jeu convivial qui permet de travailler la concentration et la précision. Pratiquer la pétanque peut aider à stimuler l’esprit stratégique, à améliorer la coordination main-œil et à favoriser les interactions sociales. Ce jeu en plein air est une activité ludique qui peut être pratiquée par les seniors de tous niveaux, et offre des bienfaits tant sur le plan physique que mental.
6. Le vélo
Parfait pour maintenir une bonne condition physique et entretenir sa santé cardiovasculaire. En effet, faire du vélo régulièrement peut aider à renforcer les muscles des jambes et à améliorer l’endurance cardiovasculaire.
Néanmoins ce sport demande un bon équilibre pour nos ainés, et les dangers de la route peuvent effrayer certains de continuer cette activité. La bonne nouvelle est qu’il existe des solutions pour les amoureux du vélo, à pratiquer en toute sécurité depuis le confort de son domicile.
7. Le tai-chi
Une discipline qui allie mouvements lents, respiration et méditation pour favoriser la détente et l’équilibre. Pratiquer le tai-chi peut aider à améliorer la coordination, renforcer les muscles profonds du corps et favoriser la circulation sanguine. De plus, les mouvements fluides du tai-chi peuvent contribuer à réduire le stress, améliorer la concentration et favoriser un état de bien-être général. Ce type d’exercices permet d’améliorer les réflexes en cas de chutes, qui ont tendance à augmenter avec l’avancée en âge.
8. La danse
Un excellent moyen de rester actif tout en s’amusant et en stimulant la mémoire. En effet, la danse sollicite de nombreux groupes musculaires, ce qui en fait un exercice complet pour le corps. En outre, la musique et les mouvements de danse peuvent aider à stimuler le cerveau, à améliorer la coordination et favoriser un état d’esprit positif. La danse est une activité sociale qui peut être pratiquée en groupe, ce qui en fait un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes et de créer des liens chez nos aînés.
9. Le golf
Un sport qui combine activité physique et plein air, idéal pour la coordination et la concentration. Jouer au golf peut aider à renforcer les muscles, améliorer la précision et favoriser la détente. Ce sport peut être pratiqué à différents niveaux de compétence, ce qui en fait une activité accessible à tous. Par ailleurs, le golf est un excellent moyen pur nos ainés de socialiser et de profiter de la nature tout en restant actif.
10. Le stretching (ou étirements)
Une activité qui permet d’améliorer la souplesse et de prévenir les douleurs musculaires. Pratiquer des exercices de stretching régulièrement peut aider à maintenir la mobilité articulaire, prévenir les blessures et favoriser une bonne posture. Le stretching peut également contribuer à réduire les tensions musculaires, améliorer la circulation sanguine et favoriser la relaxation. Cette activité peut être pratiquée à tout moment de la journée, que ce soit en complément d’une autre activité physique ou en tant qu’exercice de récupération après l’effort.
Pour conclure
La pratique régulière d’une activité sportive est essentielle pour nos aînés, afin de maintenir une bonne santé physique et mentale.
Au-delà des bienfaits physiques, on constate aussi que le sport améliore globalement la qualité de vie des personnes âgées. Il aide à développer les liens sociaux, à retrouver la sensation de contrôler son corps et sa vie, à reprendre confiance en soi, et il améliore le sommeil. Quel que soit l’âge, et malgré les contraintes physiques de votre proche/ parent âgé, il existe des sports adaptés à tous les seniors, offrant chacun de réels bienfaits pour rester actif et en forme, tout en prenant du plaisir !
Certains sports sont d’ailleurs praticables à domicile. Il existe également des appareils faciles à utiliser pour permettre à nos proches âgés de pratiquer une activité physique, depuis le confort de leur domicile. Découvrez ces solutions innovantes sur toutpourlesaidants.com :
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